Slijeganje ramenima s olimpijskom šipkom
Šipka se drži ispred bedara s proniranim hvatom.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Sleganje ramenima · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći šipku ispred bedara hvatom s dlanovima okrenutim prema tijelu.
- Držite ruke potpuno ispruženima, a trbušni mišići zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Podignite ramena ravno prema ušima što je više moguće.
- Zadržite vršnu kontrakciju jednu sekundu dok izdišete.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj dok udišete.
Uobičajene pogreške
- Kotrljanje ramenima naprijed ili natrag umjesto ravnomjernog podizanja prema gore.
- Savijanje laktova kako bi se pokret pretvorio u djelomično veslanje.
- Korištenje prekomjernog zamaha ili ljuljanja tijela za podizanje utega.
- Nedržanje kontrakcije na vrhu pokreta.
Sigurnost
Izbjegnite prekomjerno ispružanje vrata unatrag na vrhu pokreta.
Ne puštajte naglo utege iz gornjeg položaja kako biste zaštitili donji dio leđa.
Savjeti
- Zamislite da pokušavate dodirnuti uši ramenima.
- Držite laktove ispruženima kako biste spriječili uključivanje bicepsa.
- Fokusirajte se isključivo na vertikalni pokret, izbjegavajući bilo kakvo kotrljanje naprijed ili natrag.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sleganje ramenima
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
