Axelryck med skivstång
Skivstången hålls framför låren med pronerat grepp.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Axelryckning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rygg
Så gör du
- Stå upprätt och håll skivstången framför låren med ett pronerat grepp.
- Håll armarna helt sträckta och bålen spänd under hela rörelsen.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen så högt som möjligt.
- Håll den maximala kontraktionen i en sekund medan du andas ut.
- Sänk skivstången långsamt tillbaka till startläget medan du andas in.
Vanliga misstag
- Att rulla axlarna framåt eller bakåt istället för att röra sig rakt upp.
- Att böja armbågarna vilket gör rörelsen till en partiell rodd.
- Användning av överdrivet svung eller kroppssväng för att lyfta vikten.
- Att inte hålla spänningen i rörelsens övre läge.
Säkerhet
Undvik att översträcka nacken bakåt i rörelsens topposition.
Släpp inte vikten abrupt från toppositionen för att skydda nedre delen av ryggen.
Tips
- Föreställ dig att du försöker röra dina öron med axlarna.
- Håll armbågarna helt utsträckta för att undvika att bicepsen engageras.
- Fokusera enbart på vertikal rörelse och undvik framåt- eller bakåtrullning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Axelryckning
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
