Hantelaxlingar
Hantlarna hänger i händerna med armarna helt utsträckta.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Axelryckning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rygg Underarmar - Čiehpa
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med armarna helt utsträckta.
- Håll armbågarna låsta och lyft axlarna rakt upp mot öronen.
- Håll spänningen i toppositionen hårt i en sekund.
- Sänk vikterna långsamt tillbaka till utgångsläget med hängande armar.
Vanliga misstag
- Att böja armbågarna och göra om rörelsen till en curl.
- Att rulla axlarna framåt eller bakåt i stället för att lyfta dem rakt upp.
- Att använda rörelsemoment för att svänga upp vikterna.
- Att släppa vikterna för snabbt utan att kontrollera nedgången.
Tips
- Föreställ dig att du försöker röra dina öron med axlarna.
- Håll hakan lätt indragen för att undvika nackspänning.
- Fokusera enbart på vertikal rörelse, inte på att rulla axlarna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Axelryckning
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Stående
