Шраги з гантелями
Гантелі звисають у руках із повністю випрямленими руками.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Шраги · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Трапеція Спина Передпліччя - Шия
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками.
- Тримайте ліктями прямими та піднімайте плечі строго вгору до вух.
- Максимально напружтеся у верхній точці та утримуйте одну секунду.
- Повільно опустіть ваги назад у вихідне положення з прямими руками.
Поширені помилки
- Згинання ліктів і перетворення руху на підйом на біцепс.
- Прокручування плечей вперед або назад замість підйому прямо.
- Розгойдування ваги за рахунок інерції.
- Занадто швидке скидання ваги без контролю за опусканням.
Поради
- Уявіть, що ви намагаєтеся торкнутися вух плечима.
- Тримайте підборіддя злегка притиснутим, щоб уникнути напруги в шиї.
- Зосередьтеся лише на вертикальному русі, не обертайте плечима.
Деталі
- Базовий рух
- Шраги
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Положення тіла
- Стоячи
