Kurzhantel-Achselzucken
Hanteln hängen in den Händen bei vollständig gestreckten Armen.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Achselzucken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Trapezmuskel Rücken Unterarme - Nacken
So geht's
- Stehe aufrecht, halte in jeder Hand eine Hantel und strecke die Arme vollständig durch.
- Halte die Ellbogen gestreckt und hebe die Schultern gerade nach oben zu den Ohren.
- Halte die obere Position eine Sekunde lang fest angespannt.
- Führe die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition im Hang.
Häufige Fehler
- Das Beugen der Ellbogen und die Umwandlung der Übung in ein Curl.
- Die Schultern nach vorne oder hinten rollen, anstatt gerade nach oben zu heben.
- Die Nutzung von Schwung, um die Gewichte nach oben zu schwingen.
- Das zu schnelle Fallenlassen der Gewichte ohne kontrollierte Abwärtsbewegung.
Tipps
- Stelle dir vor, du versuchst, deine Ohren mit den Schultern zu berühren.
- Halte das Kinn leicht eingezogen, um Nackenbelastung zu vermeiden.
- Konzentriere dich nur auf die vertikale Bewegung, nicht auf das Rollen der Schultern.
Details
- Grundbewegung
- Achselzucken
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Körperposition
- Stehend
