Scrollata con manubri
I manubri pendono dalle mani con le braccia completamente distese.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Scrollata · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Trapezio Schiena Avambracci - Collo
Come farlo
- State in piedi eretti tenendo un manubre in ciascuna mano con le braccia completamente distese.
- Tieni i gomiti bloccati e solleva le spalle dritte verso le orecchie.
- Contrai con forza la posizione di massimo accorciamento per un secondo.
- Abbassa lentamente i pesi tornando alla posizione di partenza in sospensione.
Errori comuni
- Piegare i gomiti e trasformare il movimento in un curl.
- Ruotare le spalle in avanti o indietro invece di sollevare dritto.
- Usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Lasciare cadere i pesi troppo velocemente senza controllare la discesa.
Consigli
- Immagina di cercare di toccare le orecchie con le spalle.
- Tieni il mento leggermente retratto per evitare tensioni al collo.
- Concentrati solo sul movimento verticale, senza ruotare le spalle.
Dettagli
- Movimento di base
- Scrollata
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Posizione del corpo
- In piedi
