Scrollata con bilanciere dietro la schiena
Il bilanciere resta dietro le cosce con i palmi rivolti all'indietro.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Scrollata · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Trapezio Schiena Avambracci Romboidi
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un bilanciere dietro la schiena.
- Impugna il bilanciere con i palmi rivolti all'indietro, leggermente più ampio della larghezza delle spalle.
- Mantieni le braccia completamente distese e bloccate per tutta l'esecuzione del movimento.
- Solleva le spalle direttamente verso le orecchie il più in alto possibile.
- Fai una breve pausa in alto per massimizzare la contrazione muscolare.
- Abbassa il bilanciere lentamente verso la posizione di partenza mantenendo il controllo.
Errori comuni
- Piegare i gomiti per trasformare il movimento in un rematore.
- Rotolare le spalle in avanti invece di alzarle direttamente verso l'alto.
- Uso dello slancio o rimbalzo del peso per guadagnare altezza.
- Guardare eccessivamente verso l'alto, il che comprime la colonna cervicale.
Sicurezza
Evita di iperestendere il collo guardando verso l'alto durante il sollevamento di carichi pesanti.
Consigli
- Immagina di cercare di toccare le orecchie con le spalle.
- Tieni il mento leggermente retratto per evitare tensioni al collo.
- Concentrati solo sul movimento verticale, senza ruotare le spalle.
Dettagli
- Movimento di base
- Scrollata
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
