Barbell shrug achter de rug
De halterstang rust achter de dijen met de handpalmen naar achteren gericht.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Schouderophalen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rug Onderarmen Ruitvormigen
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en houd een halter achter je rug.
- Grijp de stang met de handpalmen naar achteren gericht, iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je armen volledig gestrekt en vergrendeld tijdens de hele beweging.
- Trek je schouders zo hoog mogelijk recht omhoog naar je oren.
- Pauzeer kort bovenaan om de spierspanning te maximaliseren.
- Laat de halter langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen buigen om de oefening in een roei-oefening te veranderen.
- Het naar voren rollen van de schouders in plaats van recht omhoog te shruggen.
- Het gebruik van momentum of het stuiteren met het gewicht om hoogte te winnen.
- Te veel omhoog kijken, wat de nekwervelkolom comprimeert.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de nek door niet omhoog te kijken tijdens het heffen van zware lasten.
Tips
- Stel je voor dat je met je schouders je oren probeert aan te raken.
- Houd je kin licht ingetrokken om nekklachten te voorkomen.
- Richt je alleen op de verticale beweging, niet op het rollen van de schouders.
Details
- Basisbeweging
- Schouderophalen
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
