Dumbbell Shrug
Halters hangen in de handen met volledig gestrekte armen.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Schouderophalen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rug Onderarmen - Nek
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter, armen volledig gestrekt.
- Houd je ellebogen gestrekt en til je schouders recht omhoog naar je oren.
- Knijp de bovenste positie één seconde hard samen.
- Laat de gewichten langzaam terugzakken naar de startpositie in de hang.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen buigen en de beweging in een curl veranderen.
- De schouders naar voren of naar achteren rollen in plaats van recht omhoog te tillen.
- Momentum gebruiken om de gewichten omhoog te zwaaien.
- De gewichten te snel laten zakken zonder de neergaande beweging onder controle te houden.
Tips
- Stel je voor dat je met je schouders je oren probeert aan te raken.
- Houd je kin licht ingetrokken om nekbelasting te voorkomen.
- Richt je alleen op verticale beweging, rol niet met de schouders.
Details
- Basisbeweging
- Schouderophalen
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Staand
