Повдигане на раменете с дъмбели
Дъмбелите висят в ръцете с напълно изпънати мишници.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Повдигане на рамене · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Трапец Гръб Предмишници - Врат
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка с напълно изпънати ръце.
- Дръжте лактите заключени и повдигнете раменете си право нагоре към ушите.
- Стиснете силно горната позиция за една секунда.
- Бавно върнете тежестите обратно в изходното положение за вис.
Често срещани грешки
- Сгъване на лактите и превръщане на движението в сгъване с дъмбели.
- Завъртане на раменете напред или назад вместо повдигане по права линия.
- Използване на инерция, за да залюлееш тежестите нагоре.
- Изпускане на тежестите твърде бързо, без да се контролира спускането.
Съвети
- Представете си, че се опитвате да докоснете ушите си с раменете.
- Задръжте брадичката леко прибрана, за да избегнете напрежение във врата.
- Фокусирайте се само върху вертикалното движение, без да въртите раменете.
Детайли
- Базово движение
- Повдигане на рамене
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Позиция на тялото
- Прав
