Високо изтегляне с щанга
Щангата ускорява от под колената до височината на раменете
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Високо дърпане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Глутеус Трапец Гръб Задно бедро Квадрицепс Кръст Предмишници
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на бедрата и хванете щангата точно извън краката си.
- Наведете се в тазобедрените стави, за да спуснете щангата под капачките на коленете.
- Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да изтласкате щангата нагоре.
- Свийте раменете и дръпнете щангата до нивото на гърдите.
- Върнете щангата под контрол до изходната позиция.
Често срещани грешки
- Започване с щангата твърде високо над коленете.
- Сгъване на ръцете твърде рано преди изпъване на таза.
- Прекалено навеждане напред вместо вертикално избутване.
- Заобляне на долната част на гърба в стартова позиция.
Безопасност
Не извивайте прекомерно долната част на гърба си в горната точка на повдигането.
Уверете се, че траекторията на щангата не удря гърлото ви.
Съвети
- Дръж щангата близо до пищялите си през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате вертикалната сила.
- Води с лакти, а не с длани по време на дърпането.
Детайли
- Базово движение
- Високо дърпане
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
