Високо дърпане с гиричка
Кетълбелът се люлее назад между краката преди вертикално издърпване
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Високо дърпане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръб Рамене Гръб Трапец Задни Делти Глутеус Задно бедро Коремни
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете, държащи пудовката с двете ръце.
- Направете наклон в бедрата и замахнете тежестта назад между краката си.
- Изтласкайте бедрата напред експлозивно, за да генерирате възходящ импулс.
- Издърпайте гирата право нагоре по тялото си до нивото на гърдите.
- Дръжте лактите високо и извън китките в горната позиция.
- Насочете тежестта плавно надолу към следващото люлеене.
Често срещани грешки
- Дърпане с ръце преди изпълване на таза.
- Оставяне на гирата да се отдалечи от тялото.
- Прекалено накланяне назад в горната точка на движението.
- Сгъване на лактите твърде рано по време на фазата на издигане.
- Закръгляне на долната част на гърба по време на наклона.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на кръста при изправяне.
Не повдигайте раменете, ако имате съществуващи проблеми с ротаторния маншон.
Съвети
- Нека тазобедреният импулс създаде повдигането, а не силата на ръцете.
- Дръжте гиричката близо до торса си по време на изтеглянето.
- Леко свий рамене в горната точка, за да активираш трапеца.
Детайли
- Базово движение
- Високо дърпане
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
