Kettlebell augsta vilkšana
Kettlebell šūpojas atpakaļ starp kājām pirms vertikālā vilciena
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Augsta vilkšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Mugura Pleci Platie Trapeces Aizmugurējie Delti Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Vēdera
Izpildes tehnika
- Stājieties ar kājām plecu platumā, turot svaru abām rokām.
- Saliecieties gūžās un šūpojiet svaru atpakaļ starp kājām.
- Sprādzienveidīgi virziet gurnus uz priekšu, lai radītu kustības uz augšu impulsu.
- Velciet svarbumbu taisni augšup gar ķermeni līdz krūšu līmenim.
- Augšējā pozīcijā turiet elkoņus augstu un ārpus plaukstas locītavām.
- Gludi nolaidiet svaru uz leju nākamajam šūpojumam.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšana ar rokām pirms gurnu izstiepšanas.
- Ļaušana kettlebell atvirzīties no ķermeņa.
- Pārmērīga noliekšanās atpakaļ kustības augšdaļā.
- Pārāk agra elkoņu saliekšana pacelšanas fāzē.
- Muguras lejasdaļas noapaļošana gūžu locīšanas laikā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, kad esat taisni nostājies.
Nesaraustiet plecus, ja jums ir rotatoru manšetes problēmas.
Padomi
- Ļaujiet gurnu impulsam radīt pacēlumu, nevis roku spēkam.
- Vilkšanas laikā turiet svaru pēc iespējas tuvāk rumpim.
- Augšējā punktā viegli paraus plecus, lai iesaistītu trapecmuskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Augsta vilkšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
