Vysoký tah s kettlebellem
Kettlebell se houpe vzad mezi nohama před vertikálním tahem
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Vysoký tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Záda Ramena Široké Lichoběžník Zadní Deltoidy Hýždě Zadní stehna Břišní
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte kettlebell oběma rukama.
- Proveďte předklon v kyčlích a švihem přeneste kettlebell zpět mezi nohy.
- Explozivně vyražte boky vpřed, abyste vytvořili vzestupný hybný moment.
- Vytáhněte kettlebell přímo nahoru podél těla do úrovně hrudníku.
- Držte lokty vysoko a vně zápěstí v horní poloze.
- Naveďte kettlebell hladce dolů do dalšího švihu.
Časté chyby
- Tažení pažemi před dokončením extenze kyčlí.
- Nechávání, aby se kettlebell vzdálil od těla.
- Nadměrné zaklánění se v horní části pohybu.
- Ohýbání loktů příliš brzy během vzestupné fáze.
- Kulacení beder během předklonu v kyčlích.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při vzpřímeném stoje.
Nezvedejte ramena, pokud máte stávající problémy s rotátorovou manžetou.
Tipy
- Nechte zdvih vytvořit pohyb z boků, ne síla paží.
- Držte kettlebell během přitahování blízko trupu.
- Nahoře lehce pokrč ramena, abys zapojil trapézy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoký tah
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
