Puxada alta com kettlebell
O kettlebell balança entre as pernas antes da puxada vertical
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Puxada alta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Costas Ombros Dorsais Trapézio Deltoides Posteriores Glúteos Isquiotibiais Abdominais
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos.
- Faça a dobradiça nos quadris e balance o peso para trás, entre as pernas.
- Impulsione os quadris para a frente explosivamente para gerar momento ascendente.
- Puxe o kettlebell diretamente para cima, ao longo do corpo, até a altura do peito.
- Mantenha os cotovelos altos e fora dos pulsos na posição superior.
- Guie o kettlebell suavemente para baixo para o próximo balanço.
Erros comuns
- Puxar com os braços antes de estender o quadril.
- Deixar o kettlebell se afastar do corpo.
- Inclinar-se excessivamente para trás no topo do movimento.
- Flexão dos cotovelos cedo demais durante a fase de subida.
- Arredondar a zona lombar durante a flexão da anca.
Segurança
Evite hiperestender a parte inferior das costas ao ficar em pé.
Não encolha os ombros se tiver problemas existentes no manguito rotador.
Dicas
- Deixe que o impulso do quadril crie a elevação, não a força dos braços.
- Mantenha o kettlebell junto ao tronco durante todo o puxão.
- Encolhe ligeiramente os ombros no topo para ativar os trapézios.
Detalhes
- Movimento base
- Puxada alta
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
