Høj træk med kettlebell
Kettlebell svinger tilbage mellem benene før lodret træk
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Højt træk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Ryg Skuldre Lats Trapezius Bageste Deltamuskler Baller Baglår Mave
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold kettlebellen med begge hænder.
- Lav et hofteknæk og sving kuglen bagud mellem dine ben.
- Skub hofterne eksplosivt fremad for at generere opadgående momentum.
- Træk kettlebellen lige op langs kroppen til brysthøjde.
- Hold albuerne høje og uden for håndleddene i toppositionen.
- Guid kuglen jævnt ned i næste sving.
Almindelige fejl
- Træk med armene, før hoften strækkes.
- At lade kettlebell'en drive væk fra kroppen.
- At læne sig for meget bagud i toppen af bevægelsen.
- At bøje albuerne for tidligt i den opadgående fase.
- Rundning af lænden under hoftebøjningen.
Sikkerhed
Undgå at overstrække lænden, når du rejser dig op.
Træk ikke på skuldrene, hvis du har eksisterende problemer med rotatormanchetten.
Tips
- Lad hofte drivkraft skabe løftet, ikke armstyrken.
- Hold kettlebellen tæt ind til kroppen under hele trækket.
- Træk skuldrene let op i toppen for at aktivere trapezius.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
