Trazione alta con kettlebell
Il kettlebell oscilla indietro tra le gambe prima della tirata verticale
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Trazione alta · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Schiena Spalle Dorsali Trapezio Deltoidi Posteriori Glutei Femorali Addominali
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo il kettlebell con entrambe le mani.
- Fletti i fianchi e oscillare il kettlebell all'indietro tra le gambe.
- Spingi i fianchi in avanti in modo esplosivo per generare slancio verso l'alto.
- Tira il kettlebell dritto verso l'alto lungo il corpo fino all'altezza del petto.
- Mantieni i gomiti alti e all'esterno dei polsi nella posizione superiore.
- Guida il peso verso il basso con fluidità per lo swing successivo.
Errori comuni
- Tirare con le braccia prima dell'estensione delle anche.
- Lasciare che il kettlebell si allontani dal corpo.
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro nella parte alta del movimento.
- Piegare i gomiti troppo presto durante la fase di salita.
- Incurvare la zona lombare durante l'hip hinge.
Sicurezza
Evita di iperestendere la zona lombare quando sei in piedi.
Non alzare le spalle se hai problemi esistenti alla cuffia dei rotatori.
Consigli
- Lascia che sia la spinta dell'anca a creare il sollevamento, non la forza delle braccia.
- Tieni il kettlebell vicino al torso per tutta la trazione.
- In alto alza leggermente le spalle per attivare i trapezi.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione alta
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
