Stacco da terra con manubri seguito da tirata al mento

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo i manubri davanti alle cosce.
2. 2Fletti i fianchi per abbassare i pesi mantenendo la schiena dritta.
3. 3Spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta.
4. 4Tira i manubri verticalmente verso il mento, guidando con i gomiti.
5. 5Abbassa i pesi in modo controllato per resettarti prima della ripetizione successiva.

ERRORI COMUNI

• Curvare la parte bassa della schiena durante la fase di stacco.
• Usare lo slancio per sollevare i pesi invece della forza muscolare.
• L'apertura dei gomiti troppo larga nella parte alta del rematore.

CONSIGLI

• Mantieni i manubri vicini al corpo per tutta l'ampiezza del movimento.
• Inizia la trazione spingendo i gomiti in alto invece di tirare con le mani.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra durante la fase di flessione per proteggere la zona lombare.

SICUREZZA

• Evita di alzare eccessivamente le spalle nella posizione superiore per prevenire il rischio di impingement.
• Non arrotondare la colonna vertebrale durante la flessione in avanti sotto carico.

DETTAGLI

Muscoli

LombariSchiena

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra

Combinato con

Trazione al mento

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle