Mrtvo dizanje s bučicama do uspravnog veslanja

VARIJACIJE

Mrtvo dizanje s bučicama do uspravnog veslanja

Laktovi vode okomito povlačenje prema bradi

Ova složena vježba jača stražnji lanac i cilja gornji dio leđa i ramena kroz kontinuirani pokret povlačenja.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini kukova držeći bučice ispred bedara.
Savijte se u kukovima kako biste spustili utege držeći leđa ravnima.
Odrini se petama kako bi se vratio/la u stojeći položaj.
Povucite bučice okomito prema bradi, vodeći pokret laktovima.
Spustite utege kontrolirano kako biste se resetirali za sljedeće ponavljanje.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom dijela s mrtvim dizanjem.
Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto mišićne snage.
Razmicanje laktova previše u stranu na vrhu veslanja.

SAVJETI

Držite bučice blizu tijela tijekom cijelog opsega pokreta.
Započnite veslanje podizanjem lakata visoko umjesto povlačenja rukama.
Zadržite neutralnu kralježnicu tijekom faze nagiba kako biste zaštitili donji dio leđa.

SIGURNOST

Izbjegavajte pretjerano podizanje ramena u gornjem položaju kako biste spriječili rizik od impingmenta.
Ne zaokruujte kralježnicu prilikom nagiba prema naprijed pod opterećenjem.

DETALJI

Mišići: Donji Dio LeđaLeđa
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Mrtvo dizanje
U kombinaciji s: Uspravno veslanje
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Obje
Noge: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena