Položaj djeteta
Veliki prsti se dodiruju dok su koljena široko raširena
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Položaj djeteta (sjedni natrag na pete s ispruženim rukama) · Na koljenima
- Prati
- Duration
Works
Donji Dio Leđa Leđa Gluteusi Romboidi
Kako to učiniti
- Kleknite na pod s palčevima na nogama spojenim i koljenima široko razmaknutim.
- Izdahnite i povucite kukove unatrag dok gluteusi ne ostanu na petama.
- Ispružite ruke prema naprijed uz pod s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Spusti čelo na pod.
Uobičajene pogreške
- Podizanje kukova s peta umjesto potpunog sjedenja unatrag.
- Zadržavanje daha umjesto dubokog disanja u istezanje.
- Podizanje ramena prema ušima.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj položaj ako imate akutnu ozljedu koljena ili jaku bol u koljenu.
Savjeti
- Aktivno odgurnite pod rukama kako biste produžili kralježnicu.
- Vizualizirajte kako vam trtica teško pada prema petama.
- Držite ramena široko i dalje od ušiju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Položaj djeteta (sjedni natrag na pete s ispruženim rukama)
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Na koljenima
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
