Στάση του παιδιού
Τα μεγάλα δάχτυλα ακουμπούν ενώ τα γόνατα ανοίγουν διάπλατα
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Στάση του παιδιού (κάτσε πίσω στις φτέρνες με τεντωμένα χέρια) · Στα γόνατα
- Καταγραφή
- Duration
Works
Μέση Πλάτη Γλουτοί Ρομβοειδείς
Πώς να το κάνεις
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν και τα γόνατα ανοιχτά.
- Εκπνεύστε και μετακινήστε τους γοφούς προς τα πίσω μέχρι οι γλουτοί να ακουμπήσουν στις φτέρνες.
- Απλώστε τα χέρια σας μπροστά κατά μήκος του εδάφους με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Κατέβασε το μέτωπό σου στο πάτωμα.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των γοφών από τις φτέρνες αντί για πλήρη κάθισμα προς τα πίσω.
- Κράτημα της αναπνοής αντί για βαθιά αναπνοή μέσα στο τέντωμα.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή τη στάση αν έχετε οξεία τραυματισμό στο γόνατο ή έντονο πόνο στο γόνατο.
Συμβουλές
- Σπρώξτε ενεργά το πάτωμα μακριά με τα χέρια σας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
- Οπτικοποιήστε το κόκκυγά σας να πέφτει βαριά προς τις φτέρνες σας.
- Διατηρήστε τους ώμους φαρδιούς και μακριά από τα αυτιά.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Στάση του παιδιού (κάτσε πίσω στις φτέρνες με τεντωμένα χέρια)
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Στα γόνατα
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
