Διάταση πάνω από το κεφάλι
Ο κόκκυγας μαζεύεται ελαφρώς για να σταθεροποιήσει τη μέση
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Έκταση πάνω από το κεφάλι · Όρθιος
- Καταγραφή
- Duration
Works
Κοιλιακοί Στήθος Πήχεις Πλάτη Τρικέφαλος Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα χαλαρά.
- Πλέξτε τα δάχτυλά σας και πιέστε τις παλάμες σας προς την οροφή.
- Απλώστε τα χέρια σας ίσια προς τα πάνω κρατώντας τους ώμους χαμηλά.
- Σπρώξτε ελαφρώς την ουρά προς τα μέσα για να σταθεροποιήσετε τη μέση.
- Διατηρήστε τη θέση αναπνέοντας βαθιά μέσα στο θωρακικό κλωβό.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Υπερβολική καμπύρωση της κάτω πλάτης.
- Κράτημα της αναπνοής αντί για βαθιά αναπνοή.
Συμβουλές
- Πιέστε τις φτέρνες προς τα κάτω για να εδραιώσετε τη στάση.
- Φανταστείτε ότι φτάνετε μέσα από την οροφή για να μεγιστοποιήσετε το μήκος.
- Διατηρήστε τα πλευρά χαμηλά για να αποφύγετε την καμπύλωση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έκταση πάνω από το κεφάλι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
