Tempimas virš galvos
Uodegikaulis šiek tiek įtraukiamas, kad stabilizuotų juosmenį
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Tempimas virš galvos · Stovint
- Fiksuoja
- Duration
Works
Pilvo Krūtinė Dilbiai Platieji Tricepsas Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, keliai šiek tiek sulenkti.
- Sukryžiuokite pirštus ir spauskite delnus link lubų.
- Ištieskite rankas tiesiai aukštyn, laikydami pečius nuleistus.
- Šiek tiek įtraukite uodegikaulį, kad stabilizuotumėte apatinę nugaros dalį.
- Išlaikykite padėtį giliai kvėpuodami į šonkaulių lanką.
Dažnos klaidos
- Pečių kėlimas link ausų.
- Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj gilaus kvėpavimo.
Patarimai
- Įspirkite kulnus į žemę, kad įtvirtintumėte stovėseną.
- Įsivaizduokite, kad siekiate per lubas, kad maksimaliai ištemptumėte kūną.
- Laikykite šonkaulius suglaudus, kad išvengtumėte nugaros išlinkimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Tempimas virš galvos
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
