Überkopf-Streckung
Das Steißbein zieht sich leicht ein, um den unteren Rücken zu stabilisieren
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Überkopf-Streckung · Stehend
- Erfasst
- Duration
Works
Bauchmuskeln Brust Unterarme Latissimus Trizeps Rücken
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Verschränke deine Finger und drücke deine Handflächen zur Decke.
- Strecke die Arme gerade nach oben und halte die Schultern unten.
- Ziehe das Steißbein leicht ein, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
- Halte die Position und atme tief in den Brustkorb ein.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren.
- Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
- Anhalten des Atems statt tiefes Atmen.
Tipps
- Drücke die Fersen nach unten, um den Stand zu erden.
- Stelle dir vor, du greifst durch die Decke, um die Länge zu maximieren.
- Halte die Rippen nach unten gezogen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Details
- Grundbewegung
- Überkopf-Streckung
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
