Розтяжка над головою
Куприк трохи підвертається, щоб стабілізувати поперек
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Розтяжка над головою · Стоячи
- Облік
- Duration
Works
Прес Груди Передпліччя Найширші Трицепс Спина
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті.
- Зчепіть пальці в замок і витягніть долоні до стелі.
- Підніміть руки прямо вгору, тримаючи плечі опущеними.
- Злегка підкрутіть куприк, щоб стабілізувати поперек.
- Утримуйте позицію, глибоко дихаючи в грудну клітку.
Поширені помилки
- Піднімання плечей до вух.
- Надмірне прогинання попереку.
- Затримувати дихання замість глибокого дихання.
Поради
- Впріть п'яти в підлогу, щоб зафіксувати стійку.
- Уявіть, що ви тягнетеся крізь стелю, щоб максимально збільшити довжину.
- Тримайте ребра опущеними, щоб уникнути прогину.
Деталі
- Базовий рух
- Розтяжка над головою
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
