Fej feletti nyújtás
A farkcsont enyhén behúzódik, hogy stabilizálja a derékot
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Fej feletti nyújtás · Állva
- Követés
- Duration
Works
Hasizmok Mellkas Alkarok Széles Tricepsz Hát
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, csípőszélességben elhelyezett lábakkal és enyhén hajlított térdekkel.
- Kulcsolja össze ujjait, és nyomja tenyerét a mennyezet felé.
- Nyújtsa karjait egyenesen felfelé, miközben a vállakat lent tartja.
- Húzd be enyhén a farokcsontodat az alsó hát stabilizálásához.
- Tartsa a pozíciót, miközben mélyen lélegzik a bordákba.
Gyakori hibák
- A vállak fülek felé húzása.
- A derék túlzott homorítása.
- A lélegzet visszatartása a mély légzés helyett.
Tippek
- Nyomja a sarkakat a földhöz a testtartás stabilizálásához.
- Képzelje el, hogy átnyúlik a mennyezeten, hogy maximalizálja a hosszúságot.
- Tartsd a bordákat lent, hogy elkerüld a homorítást.
Részletek
- Alapmozgás
- Fej feletti nyújtás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
