Ülő fejfölötti nyújtás
Ülve, az egyik kéz laposan a padlón a csípő mellett
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Oldalsó nyújtás · Ülve
- Követés
- Duration
Works
Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Üljön egyenes háttal a földre, nyújtott vagy enyhén hajlított lábakkal.
- Helyezze az egyik kezét laposan a földre a csípője mellé.
- Nyújtsa fel az ellenkező karját egyenesen a mennyezet felé.
- Döntse oldalra a törzsét a támaszkodó kéz felé.
- Tartsa a pozíciót, miközben mélyen lélegzik be a test oldalába.
- Térjen vissza középre, és ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A csípő felemelése a talajról dőlés közben.
- A nyújtó kar könyökének behajlítása.
- Légzés visszatartása a nyújtás helyett.
Tippek
- Tartsd az ülőcsontokat szorosan a földhöz nyomva.
- Képzelje el, hogy a felső kezével még tovább nyúlik a nyújtás mélyítése érdekében.
- Kerülje a vállak előrehajlítását és lekerekítését a döntés során.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalsó nyújtás
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéztartás
- Tenyérrel laposan
- Testhelyzet
- Ülve
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
