Rozciąganie siedząc nad głową
W siadzie z jedną dłonią płasko na podłodze obok biodra
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Rozciąganie boczne · W siadzie
- Rejestruje
- Duration
Works
Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Usiądź prosto na podłodze z wyprostowanymi lub lekko ugiętymi nogami.
- Połóż jedną dłoń płasko na ziemi obok biodra.
- Wyciągnij przeciwległą rękę prosto w sufit.
- Przechyl tułów w bok w kierunku dłoni podporowej.
- Utrzymaj pozycję, głęboko oddychając w boczne partie ciała.
- Wróć do środka i powtórz po drugiej stronie.
Częste błędy
- Podnoszenie biodra nad podłogę podczas pochylania.
- Zginanie łokcia ręki sięgającej.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast oddychania podczas rozciągania.
Wskazówki
- Utrzymuj kości kulszowe mocno dociśnięte do podłogi.
- Wyobraź sobie, że sięgasz górną ręką jeszcze dalej, aby pogłębić rozciąganie.
- Nie zaokrąglaj barków do przodu podczas pochylania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozciąganie boczne
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Ułożenie dłoni
- Otwarte dłonie
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
