Растяжка сидя с подъёмом рук вверх
Сидя, одна ладонь плашмя на полу у бедра
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Боковая растяжка · Сидя
- Учёт
- Duration
Works
Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Сядьте прямо на полу, ноги вытянуты или слегка согнуты.
- Положите одну ладонь на пол рядом с бедром.
- Вытяните противоположную руку прямо вверх к потолку.
- Наклоните туловище в сторону к опорной руке.
- Удерживайте позицию, глубоко дыша в боковые отделы корпуса.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Распространённые ошибки
- Подъем бедра от пола во время наклона.
- Сгибание локтя вытянутой руки.
- Задержка дыхания вместо дыхания во время растяжки.
Советы
- Держите седалищные кости плотно прижатыми к полу.
- Представьте, что вы тянете верхнюю руку ещё дальше, чтобы углубить растяжку.
- Избегайте округления плеч вперёд во время наклона.
Детали
- Базовое движение
- Боковая растяжка
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Постановка рук
- Плоские ладони
- Положение тела
- Сидя
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
