ВАРИАЦИИ

Обратные скручивания на скамье с наклоном вниз

Бёдра отрываются от наклонной скамьи за счёт скручивания таза

Это упражнение нагружает нижние мышцы живота за счёт отрыва бёдер от наклонной скамьи. Оно развивает силу кора через контролируемый подворот таза, а не махи ногами.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на наклонную скамью и крепко возьмитесь обеими руками за верхний край.
Выпрямите ноги, слегка согнув колени.
Выдохните и подкрутите таз вверх, чтобы оторвать бёдра от скамьи.
Подтяните колени к груди, сохраняя поясницу округлой.
Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
Вдохните и медленно опустите бёдра назад в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование инерции для замаха ногами вверх вместо подкручивания таза.
Прогибание поясницы во время фазы опускания.
Сильное подтягивание скамьи руками для создания подъёма.
Слишком быстрое опускание ног без контроля.

СОВЕТЫ

Начните движение, подкручивая копчик, а не раскачивая ногами.
Держите шею расслабленной и не тяните себя за скамью руками.
Сосредоточьтесь на скручивании позвоночника, а не просто на подъёме ног.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте рывков шеей или плечами, если сила хвата сдаёт на наклонной скамье.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Пресс
Оборудование: Наклонная скамья (головой вниз)
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Reps only

ТЕХНИКА

Базовое движение: Скручивание
Руки: Обе
Ноги прямые или согнутые: Согнутые колени
Положение ладоней: Супинированный (ладони вверх / к тебе)
Положение тела: Лежа на спине
Направление: Назад (обратно)
Угол скамьи: С наклоном вниз

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки