VARIĀCIJAS

Apakšējie apgrieztie vēdera preses vingrinājumi

Gurni paceļas no slīpā sola, sasprindzinot iegurni

Šis vingrinājums mērķēts vēdera lejasdaļas muskuļiem, paceļot gurnus no slīpā sola. Tas veido core spēku, veicot kontrolētu iegurnia locīšanu, nevis kāju šūpošanu.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulieties uz slīpa sola un ar abām rokām cieši satveriet augšējo malu.
Iztaisiet kājas taisni, nedaudz saliecot ceļus.
Izelpojiet un paceliet iegurni uz augšu, lai atplēstu gūžas no spilvena.
Velciet ceļus pie krūtīm, saglabājot muguras lejasdaļu noapaļotu.
Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
Ieelpojiet un lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Inerces izmantošana, lai uzsviestu kājas augšup, nevis paceltu gurnus.
Jostasvietes izliekšana uz leju kustības lejupslīdes fāzē.
Spēcīga sola vilkšana ar rokām, lai radītu pacēlumu.
Pārāk ātra kāju nolaišana bez kontroles.

PADOMI

Uzsāciet kustību, ievilkt astes kaulu, nevis šūpojot kājas.
Turiet kaklu atslābinātu un izvairieties vilkt soliņu ar rokām.
Koncentrējieties uz mugurkaula ripošanu, nevis tikai kāju celšanu.

DROŠĪBA

Ja satvēriena spēks samazinās slīpā leņķī, izvairieties no pēkšņām kakla vai plešu raustīšanās kustībām.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Slīps solis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Preses pievilkšana
Rokas: Abas
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Plaukstu orientācija: Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Virziens: Atpakaļ (reverss)
Solīņa leņķis: Slīps uz leju

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma