VARIĀCIJAS

Kāju pacelšana karājoties

Kājas tiek paceltas 90 grādu leņķī bez aprīkojuma

Šī izolētā kustība mērķēta vēdera muskuļiem, paceļot kājas, karājoties pie stieņa. Tā attīsta core stiprumu un gūžas locītāju kontroli, neizmantojot papildu aprīkojumu.

IZPILDES TEHNIKA

Karieties pie vilkšanas stieņa ar pilnībā izstieptām rokām un saspringtiem pleciem.
Visas kustības laikā turiet kājas taisnas un pirkstus iztaisnotus.
Paceliet kājas, līdz rumpis un kājas veido 90 grādu leņķi.
Īsi apstājieties augšgalā, izelpojot, lai maksimāli sasprindzinātu vēdera muskuļus.
Lēnām nolaidiet kājas sākuma stāvoklī, ieelpojot.
Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu, neswingojot.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ķermeņa šūpošana vai inerces izmantošana, lai uzspertu kājas augšup.
Būtisks ceļu saliekums, nevis kāju turēšana taisnas.
Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm karāšanās laikā.
Pārāk ātra kāju nolaišana, nekontrolējot ekscentrisko fāzi.

PADOMI

Uzsāciet pacelšanu, veicot iegurnia posterioru slīpumu, nevis vienkārši paceļot augšstilbus.
Turiet plecus nolaidus un atvilktus prom no ausīm, lai pasargātu kaklu.
Kontrolējiet nolaišanos, lai inerce nepārņemtu kustību.

DROŠĪBA

Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir pleca impingements vai satvēriena traumas.
Nepārslogojiet muguras lejasdaļu kustības apakšējā punktā.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Vilkšanas stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Eksperts
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Kāju pacelšana
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Ķermeņa pozīcija: Karājoties

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma