Függeszkedett lábemelés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Függeszkedjen egy húzódzkodó rúdon teljesen kinyújtott karokkal és feszített vállakkal.
2. 2Tartsa a lábait egyenesen és a lábujjait feszítve a gyakorlat teljes ideje alatt.
3. 3Emelje fel a lábait addig, amíg a törzs és a lábak 90 fokos szöget nem zárnak be.
4. 4Tartsanak rövid szünetet a felső ponton, miközben kilélegeznek, hogy maximalizálják a hasizmok összehúzódását.
5. 5Lassan engedje le a lábait a kiinduló helyzetbe belégzés közben.
6. 6Ismételje a kívánt ismétlésszámot lendülés nélkül.

GYAKORI HIBÁK

• A test lendítése vagy a lendület használata a lábak felrúgásához.
• A térdek jelentős behajlítása a lábak egyenesen tartása helyett.
• A vállak fülek felé húzása lógás közben.
• A lábak túl gyors leengedése az excentrikus fázis kontrollálása nélkül.

TIPPEK

• A combok egyszerű emelése helyett a medence hátrafelé billentésével indítsa az emelést.
• Tartsa a vállakat lefelé és távol a fülektől, hogy megvédje a nyakat.
• Irányítsa a leereszkedést, hogy megelőzze, hogy a lendület vegye át az irányítást a mozgás felett.

BIZTONSÁG

• Kerülje ezt a gyakorlatot, ha vállütközési szindrómája vagy fogási sérülése van.
• Ne homorítsd túl a dereket a mozgás alsó pontján.

RÉSZLETEK

Izmok

Hasizmok

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Szakértő

Rögzítés módja

Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás

Lábemelés

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Lábak egyenesen vagy hajlítva

Egyenes lábak

Testhelyzet

Függeszkedés