Kábeles fekve lábemelés

VÁLTOZATOK

Kábeles fekve lábemelés

Bokahevederek csatlakoznak az alsó csigához lapos padon

Ez az izolációs gyakorlat az alsó hasizmokat célozza meg állandó kábelefeszítés mellett, miközben bevonja a csípőflexorokat és a négyfejű combizmot.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsd a bokapántokat egy alsó csigára, és feküdj hanyatt egy lapos padon vagy a padlón.
Fogja meg a pad oldalait a feje mögött, hogy stabilizálja a felsőtestét.
Tartsa a lábait egyenesen, és emelje fel őket addig, amíg a combjai merőlegesek nem lesznek a padlóra.
Lassan engedje le a lábát addig, amíg a kábel enyhe feszültséget nem hoz létre anélkül, hogy hozzáérne a súlyoszlophoz.
Ismételje meg a kívánt számú alkalommal.

GYAKORI HIBÁK

A derék felemelkedése a padról az emelés közben.
A lendület használata a lábak felfelé lendítésére az izomkontroll helyett.
A térd jelentős behajlítása, ami a hangsúlyt a csípőhajlítókra helyezi át.

TIPPEK

Nyomja erősen a derekát a padhoz a gyakorlat teljes ideje alatt.
Kilégzés közben emelje fel a lábait, hogy bekapcsolja a törzsizmokat.
Irányítsa a negatív fázist a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.

BIZTONSÁG

Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a derekában vagy a csípőjében.

RÉSZLETEK

Izmok: Hasizmok
Felszerelés: Kábeles gépEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Lábemelés
Fogantyú: Bokaszíj
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Testtámasz: Felkarok támaszon (preacher)
Csiga magassága: Alacsony