Підйом ніг лежачи з тросом

ВАРІАЦІЇ

Підйом ніг лежачи з тросом

Манжети на щиколотки кріпляться до нижнього блоку на горизонтальній лаві

Це ізолююче вправа спрямована на нижню частину преса, використовуючи постійне натягнення троса та залучаючи згиначі стегна та квадрицепси.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Закріпи манжети для гомілкостопа на нижньому блоці та ляж на спину на горизонтальній лаві або на підлозі.
Візьміться за краї лави за головою, щоб стабілізувати верхню частину тіла.
Тримайте ноги прямими та піднімайте їх, доки стегна не стануть перпендикулярними до підлоги.
Повільно опускайте гомілки, доки трос не створить легке натягнення, не торкаючись стопки.
Повторіть потрібну кількість разів.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл попереку вигинатися дугою над лавою під час підйому.
Використання інерції для розгойдування ніг угору замість контролю м'язів.
Значне згинання колін, що переносить навантаження на згиначі стегна.

ПОРАДИ

Протягом усього руху щільно притискайте поперек до лави.
Різко видихніть, піднімаючи ноги, щоб напружити м'язи кору.
Контролюйте негативну фазу, щоб максимізувати час під навантаженням.

БЕЗПЕКА

Негайно припиніть, якщо ви відчуваєте гострий біль у попереку або стегнах.

ДЕТАЛІ

М'язи: Прес
Обладнання: Блоковий тренажерЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Підйом ніг
Ручка: Ремінець для гомілкостопу
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Прямі руки
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Положення тіла: Лежачи на спині
Опора для тіла: Передпліччя на подушці (preacher)
Висота блоку: Низький