VARIATIES
Liggende beenheffing met kabel
Enkelbanden verbinden met lage katrol op vlakke bank
Deze isolatieoefening richt zich op de onderste buikspieren met behulp van constante kabelspanning, terwijl de heupbuigers en quadriceps worden geactiveerd.
UITVOERING
- Bevestig enkelbanden aan een lage katrol en ga liggen op je rug op een platte bank of de vloer.
- Grijp de zijkanten van de bank achter je hoofd om je bovenlichaam te stabiliseren.
- Houd de benen gestrekt en til ze op totdat de dijen loodrecht op de vloer staan.
- Laat de onderbenen langzaam zakken totdat de kabel lichte spanning creëert zonder het gewichtsstapel aan te raken.
- Herhaal dit het gewenste aantal keren.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Toestaan dat de onderrug van de bank loskomt en hol trekt tijdens de lift.
- Momentum gebruiken om de benen omhoog te zwaaien in plaats van spiercontrole.
- Het significant buigen van de knieën, waardoor de focus naar de heupflexoren verschuift.
TIPS
- Druk uw onderrug tijdens de hele beweging stevig tegen de bank.
- Adem scherp uit terwijl je je benen optilt om de core te activeren.
- Beheers de negatieve fase om de tijd onder spanning te maximaliseren.
VEILIGHEID
- Stop onmiddellijk als u scherpe pijn voelt in de onderrug of heupen.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- KabelmachineBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Beenheffen
- Handvat
- Enkelband
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
- Katrolhoogte
- Laag
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld