VARIANTER
Liggande benresning med kabel
Ankelremmar fästs i den låga viktskivan på en platt bänk
Denna isoleringsövning fokuserar på nedre delen av magmusklerna genom att använda konstant kabelspänning samtidigt som höftböjarna och quadricepsen aktiveras.
SÅ GÖR DU
- Fäst ankelremmarna i en låg trissa och ligg på rygg på en platt bänk eller på golvet.
- Grip tag om bänkens sidor bakom huvudet för att stabilisera överkroppen.
- Håll benen raka och lyft dem tills låren är vinkelräta mot golvet.
- Sänk underbenen långsamt tills kabeln skapar lätt spänning utan att beröra stapeln.
- Upprepa önskat antal gånger.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta nedre delen av ryggen välvas upp från bänken under lyftet.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga benen uppåt istället för muskelkontroll.
- Att böja knäna avsevärt, vilket flyttar fokus till höftböjarna.
TIPS
- Pressa nedre delen av ryggen hårt mot bänken under hela rörelsen.
- Andas ut kraftfullt medan du lyfter benen för att aktivera core-musklerna.
- Kontrollera den negativa fasen för att maximera tiden under spänning.
SÄKERHET
- Stoppa omedelbart om du känner skarp smärta i nedre delen av ryggen eller höfterna.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- KabelmaskinBænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Benlyft
- Handtag
- Ankelrem
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg