VARIATIONEN

Kabelgestütztes Beinheben im Liegen

Fußschlaufen werden an der unteren Rolle auf der Flachbank befestigt

Diese Isolationsübung zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab, indem sie konstante Kabelspannung nutzt und gleichzeitig die Hüftbeuger und Quadrizeps aktiviert.

SO GEHT'S

Befestige die Fußgelenkmanschetten an einer tiefen Umlenkrolle und lege dich auf einer Flachbank oder auf dem Boden auf den Rücken.
Greife die Seiten der Bank hinter deinem Kopf, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
Halte die Beine gerade und hebe sie an, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
Senke die Unterschenkel langsam ab, bis das Kabel eine leichte Spannung erzeugt, ohne den Gewichtsblock zu berühren.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Zulassen, dass sich der untere Rücken während des Hebens von der Bank abwölbt.
Die Nutzung von Schwung, um die Beine nach oben zu schwingen, anstatt sie mit Muskelkontrolle zu führen.
Deutliches Beugen der Knie, wodurch der Fokus auf die Hüftbeuger verlagert wird.

TIPPS

Drücke deinen unteren Rücken während der gesamten Bewegung fest in die Bank.
Atme scharf aus, während du deine Beine anhebst, um die Körpermitte zu aktivieren.
Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.