Crunch
Schultern heben sich vom Boden ab
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Crunch · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden.
- Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- Hebe die Schultern vom Boden, indem du die Bauchmuskeln anspannst.
- Halte die Bewegung oben kurz und senke dich dann langsam ab.
- Wiederhole für die erforderliche Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Ziehen am Kopf oder Nacken mit den Händen.
- Schwung nutzen, um den Körper ruckartig hochzureißen.
Sicherheit
Hör auf, wenn du Schmerzen im Nacken oder unteren Rücken spürst.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Arme
- Beide
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
