Kõhulihaste tõsted
Õlad tõusevad põrandalt
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt vastu põrandat.
- Aseta käed pea taha või ristita need rinnal.
- Tõstke õlad põrandalt kõhulihaseid pingutades.
- Püsi liigutuse ülemises punktis ja langetage seejärel aeglaselt.
- Korrake nõutud arv kordusi.
Levinud vead
- Pea või kaela tõmbamine kätega.
- Hoo kasutamine keha järsuks ülestõmbamiseks.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned valu kaelas või alaseljas.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
