Karın Crunch'ı
Yerde omuzlar yerden kalkar
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Crunch · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Ellerini başının arkasına koy veya göğsünün üzerinde çaprazla.
- Karın kaslarınızı kasararak omuzlarınızı yerden kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça alçalın.
- Gerekli tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Ellerle başı veya boynu çekmek.
- Gövdeyi hızla kaldırmak için momentum kullanmak.
Güvenlik
Boynunda veya belinde ağrı hissedersen dur.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
