Dambıl Crunch
Curl sırasında dumbbell göğse dikey tutulur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Crunch · Sırtüstü yatış
- Takip
- Weight & Reps
Works
Karın
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Bir veya iki dambılı iki elinle göğsüne dikey olarak tut.
- Karın kaslarını sıkarak omuzlarını yerden kaldır ve nefes ver.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Nefes alın ve üst sırtınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Elleriyle başını veya boynunu çekmesi.
- Torsoyu yukarı savurmak için momentum kullanma.
- Zorlanma aşamasında nefesi tutmak.
- Ağırlığı karın kasları yerine kalça fleksörlerini kullanarak çok yükseğe kaldırmak.
Güvenlik
Mevcut bel sorunlarınız varsa aşırı omurga fleksiyonundan kaçının.
İpuçları
- Göğüs kafesini kalçalara doğru aşağı çek.
- Boyun zorlanmasını önlemek için çenenizi hafifçe içeri çekin.
- Kollarınla değil, karnınla kaldırmaya odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Yük tipi
- Ağırlıklı
