VARYASYONLAR
Dambıl ile Sit-Up
Dambıl göğse dik tutulur
Bu egzersiz, standart mekik hareketine harici yük ekleyerek rektus abdominis ve kalça fleksörlerini hedefler. Dambıl tutmak direnci artırarak, hareketin tüm açıklığı boyunca core kaslarının daha fazla devreye girmesini sağlar.
NASIL YAPILIR
- Sırtüstü düz yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sabitleyin.
- Bir dambılı her iki elinle göğsüne dikey olarak tut.
- Karın kaslarını sık ve gövdeni dizlerine doğru kıvır.
- Ağırlığı sabit tutarak tepede kısa bir duraklama yapın.
- Üst sırtınızı kontrollü bir şekilde yere indirin.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı tutmak yerine serbest ellerle boyunu çekmek.
- Üst gövdeyi yukarı doğru savurmak için momentum kullanmak.
- Alt sırtın iniş sırasında aşırı derecede çukurlaşmasına izin vermek.
- Torsu kas kontrolü olmadan çok hızlı indirmek.
İPUÇLARI
- Gövdenizi yerden kaldırırken güçlüce nefes verin.
- Dengeyi korumak için dambılı göğüs kemiğinize sıkıca bastırın.
- Bacakların yerden kalkmasını önlemek için topuklarınla it.
GÜVENLIK
- Mevcut bel fıtığı veya disk problemleriniz varsa bu hareketten kaçının.
- Ağırlığı yukarı doğru silkerek kaldırmayın; bu, bel omurgasını zorlayabilir.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Mekik
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Yük tipi
- Ağırlıklı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi