VARIĀCIJAS
Atsēšanās ar hantelēm
Hantele turēta vertikāli pie krūtīm
Šis vingrinājums mērķēti trenē taisno vēdera muskuli un gūžas locītājus, standarta piecelšanās kustībai pievienojot ārēju slodzi. Hanteles turēšana palielina pretestību, liekot visā kustības diapazonā intensīvāk iesaistīt core muskulatūru.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulieties uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un nostiprinātām pēdām.
- Turiet vienu hanteli vertikāli pie krūtīm ar abām rokām.
- Sasprindziniet vēdera preses muskuļus un paceliet rumpi ceļu virzienā.
- Īsi apstājieties augšdaļā, saglabājot svaru stabilu.
- Kontrolēti nolaidiet augšējo muguras daļu uz grīdas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kakla vilkšana ar brīvām rokām, nevis turot svaru.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu ķermeņa augšdaļu uz augšu.
- Pieļaušana, ka lejas mugura pārmērīgi izliecas nolaišanās laikā.
- Rumpja pārāk strauja nomešana bez muskuļu kontroles.
PADOMI
- Spēcīgi izelpojiet, kad ceļat rumpi no zemes.
- Turiet hanteli stingri piespiestu pie krūšu kaula, lai saglabātu līdzsvaru.
- Spiediet ar papēžiem, lai kājas neatrautos no grīdas.
DROŠĪBA
- Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir esošas jostas daļas starpskriemeļu disku problēmas.
- Nevelciet svaru uz augšu ar rāvienu, lai nesasprindzinātu jostas daļas mugurkaulu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Piecēliens
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Slodzes veids
- Ar svaru
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma