Abdominales con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies asegurados.
2. 2Sostenga una mancuerna verticalmente contra su pecho con ambas manos.
3. 3Contrae el core y eleva el torso hacia las rodillas.
4. 4Haz una pausa breve en la parte superior manteniendo el peso estable.
5. 5Baje la parte superior de la espalda al suelo con control.

ERRORES COMUNES

• Tirar del cuello con las manos libres en lugar de sujetar el peso.
• Usar el impulso para balancear la parte superior del cuerpo hacia arriba.
• Arquear en exceso la zona lumbar durante el descenso.
• Bajar el torso demasiado rápido sin control muscular.

CONSEJOS

• Exhale con fuerza mientras levanta el torso del suelo.
• Mantén la mancuerna bien presionada contra el esternón para mantener el equilibrio.
• Empuja a través de los talones para evitar que las piernas se despeguen del suelo.

SEGURIDAD

• Evita este movimiento si tienes problemas existentes de discos en la zona lumbar.
• No sacudas el peso hacia arriba, ya que puedes sobrecargar la columna lumbar.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Abdominal

Posición de la carga

Goblet (en el pecho)

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Tipo de carga

Con peso