VARIAȚII
Abdomene cu gantere
Gantera ținută vertical pe piept
Acest exercițiu vizează mușchiul drept abdominal și flexorii șoldului prin adăugarea unei sarcini externe la mișcarea standard de sit-up. Menținerea unei gantere crește rezistența, forțând o implicare mai mare a musculaturii centrale pe întreaga amplitudine a mișcării.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele fixate.
- Ține o halteră vertical pe piept cu ambele mâini.
- Activează-ți mușchii abdominali și ridică trunchiul spre genunchi.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus, menținând greutatea stabilă.
- Coboară partea superioară a spatelui pe podea cu control.
GREȘELI COMUNE
- Tragerea de gât cu mâinile libere în loc să ții greutatea.
- Folosirea impulsului pentru a balansa partea superioară a corpului în sus.
- Permiterea arcuirii excesive a zonei lombare în timpul coborârii.
- Coborârea trunchiului prea rapid, fără control muscular.
SFATURI
- Expiră puternic în timp ce ridici trunchiul de la sol.
- Ține haltera apăsată ferm pe stern pentru a menține echilibrul.
- Împinge prin călcâie pentru a preveni ridicarea picioarelor de la sol.
SIGURANȚĂ
- Evită această mișcare dacă ai probleme existente cu discurile lombare.
- Nu smuci greutatea în sus, deoarece acest lucru poate suprasolicita coloana lombară.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ridicare din șezut
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare