VARIANTER
Sit-up med hantler
Manualen holdes vertikalt mot brystet
Denne øvelsen målretter rectus abdominis og hoftebøyerne ved å legge til ekstern belastning på den vanlige sit-up-bevegelsen. Å holde en hantel øker motstanden, noe som tvinger frem større kjerneaktivering gjennom hele bevegelsesområdet.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg flatt på ryggen med bøyde knær og festede føtter.
- Hold én hantel vertikalt mot brystet med begge hendene.
- Stram kjernemuskulaturen og krøl overkroppen opp mot knærne.
- Stans kort på toppen mens du holder vekten stabil.
- Senk overkroppen kontrollert ned til gulvet.
VANLIGE FEIL
- Å dra i nakken med ledige hender i stedet for å holde vekten.
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen oppover.
- Å la korsryggen svai overly mye under senkefasen.
- Å slippe overkroppen for raskt ned uten muskelkontroll.
TIPS
- Pust kraftig ut mens du løfter overkroppen fra bakken.
- Hold vekta hardt presset mot brystbenet for å beholde balansen.
- Press gjennom hælene for å hindre at beina løfter seg fra gulvet.
SIKKERHET
- Unngå denne bevegelsen hvis du har eksisterende problemer med skivene i korsryggen.
- Ikke rykk vekten oppover, da dette kan belaste korsryggen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Sit-up
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Lastetype
- Med vekt
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert