VARIATSIOONID
Istessetõus hantliga
Kang hoiad vertikaalselt vastu rinda
See harjutus sihib sirget kõhulihast ja puusaliigese fleksoreid, lisades väliskoormuse tavapärasele istudes ülestõusmise liikumisele. Hantli hoidmine suurendab takistust, sundides core-lihaseid rohkem tööle kogu liigutuse ulatuses.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili põlved kõverdatud ja jalad fikseeritud.
- Hoidke ühte hantlit mõlema käega vertikaalselt rinnal.
- Pinguta kõhulihaseid ja tõsta ülakeha põlvede poole.
- Pöörake lühidalt ülaosas, hoides raskust stabiilsena.
- Langetage ülakeha kontrollitult põrandale.
LEVINUD VEAD
- Kaelast vabade kätega tõmbamine selle asemel, et raskust hoida.
- Hooga kasutamine ülakeha ülespoole kiigutamiseks.
- Alaselja liigset kaardumist laskumise ajal.
- Ülakeha liiga kiire langetamine ilma lihasliku kontrollita.
NÄPUNÄITED
- Hingake tugevalt välja, kui tõstate keha ülaosa põrandalt.
- Hoidke hantlit kindlalt rinnaku vastu surutuna, et säilitada tasakaalu.
- Suru kannade kaudu, et vältida jalgade põrandalt tõusmist.
OHUTUS
- Välti seda liigutust, kui sul on olemasolevad nimmeosa lülidevaheliste ketaste probleemid.
- Ärge tõmmake raskust järsult üles, sest see võib koormata nimmeosa.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata