Κάμψεις κοιλιακών με αλτήρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθεροποιημένα.
2. 2Κρατήστε έναν αλτήρα κάθετα στο στήθος σας και με τα δύο χέρια.
3. 3Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τον κορμό προς τα γόνατά σας.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή διατηρώντας το βάρος σταθερό.
5. 5Κατεβάστε ελεγχόμενα το άνω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα του λαιμού με ελεύθερα χέρια αντί να κρατάς το βάρος.
• Χρήση της ορμής για να αιωρείται το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω.
• Το να επιτρέπεις στην οσφυϊκή μοίρα να κυρτώνει υπερβολικά κατά την κάθοδο.
• Αφήνοντας τον κορμό να πέσει πολύ γρήγορα χωρίς μυϊκό έλεγχο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Εκπνεύστε δυναμικά καθώς σηκώνετε τον κορμό από το έδαφος.
• Κρατήστε τον αλτήρα πιεσμένο σφιχτά στο στέρνο σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να εμποδίσετε τα πόδια να σηκωθούν από το πάτωμα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε προϋπάρχοντα προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής μοίρας.
• Μην τινάζετε το βάρος προς τα πάνω, καθώς αυτό μπορεί να καταπονήσει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάμψεις κορμού

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια

Load type

Με βάρος