VARIANTI
Sit-up con manubrio
Il manubrio è tenuto verticalmente contro il petto
Questo esercizio mira al retto dell'addome e ai flessori dell'anca aggiungendo un carico esterno al movimento classico del crunch. Tenere un manubro aumenta la resistenza, costringendo il core a impegnarsi maggiormente per tutta l'ampiezza del movimento.
COME FARLO
- Sdraiatevi supini con le ginocchia flesse e i piedi bloccati.
- Tenete un manubrio verticalmente contro il petto con entrambe le mani.
- Contrai gli addominali e solleva il busto verso le ginocchia.
- Fai una breve pausa in alto mantenendo il peso stabile.
- Abbassa la parte superiore della schiena a terra con controllo.
ERRORI COMUNI
- Tirare il collo con le mani libere invece di tenere il peso.
- Usare lo slancio per far oscillare la parte superiore del corpo verso l'alto.
- Permettere che la zona lombare si inarchi eccessivamente durante la discesa.
- Lasciare cadere il busto troppo rapidamente senza controllo muscolare.
CONSIGLI
- Espira con forza mentre sollevi il busto da terra.
- Tieni il manubrio premuto saldamente contro lo sterno per mantenere l'equilibrio.
- Spingi attraverso i talloni per impedire alle gambe di staccarsi dal pavimento.
SICUREZZA
- Evita questo movimento se hai problemi preesistenti ai dischi della zona lombare.
- Non strattonate il peso verso l'alto, poiché potreste sollecitare eccessivamente la colonna lombare.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Sit-up
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Supino
- Tipo di carico
- Zavorrato
ESERCIZI SIMILI
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